세월이 지나 나이를 먹어 갈 수록 근육이 빠지는데 특히 엉덩이 근육이 더 빠지고 쳐지고 있다는 기분이 듭니다. 세월이 지날 수록 걷거나 뛰는 신체 활동량이 줄고 언덩이 근육도 이와 같이 감소하게 되면서 쳐지고 빠지게 됩니다.
엉덩이 근육 중요성
특히나 아시아 인이라면 넙적다리와 종아리 근육을 만이 사용해서 굽힌 무릎으로 구부정한 자세로 걷게 되는데 이렇게 되면 엉덩이 근육 사용을 더 안하게 됩니다.
이 부위 근육이 중요한 이유는 허리를 지택하는 근육이라 요통과 척추가 휠수도 있는걸 에방 할수도 있습니다.
그리고 골절위험과 낙상 사고를 막을수 있고 신진대서를 활발하게 해서 혈당을 조절하게 하기도 합니다.
또한 이 근육은 상반신과 하반신을 연결해 양쪽 균형을 유지하는데 중요한 역할을 하게 됩니다.
척추기립근과 연결된 허리를 받쳐주어 척추에 힘을 주는 역할을 합니다.
만약 이 근육이 약해진다면 구부정한 자세가 되고 척추도 굽게되어 무릎,허리,목,어깨 등 다양한 부위에 통증이 생길수 있습니다.
심해질경우 좌우 균형이 틀어져서 척추 뒤틀림으로 될 수도 있습니다.
근육량이 많으면 혈당 수치가 낮아지고 근육이 증가하게 되면 신진대사율도 커져서 칼로리 소비도 올락서 다이어트에도 좋습니다.
근육세포가 당을 흡수해 혈당수치를 효과적으로 조절하게 됩니다.
만약 이 근육이 적다면 활동하는게 불편하며 균형 자는 힘도 낮아져서 골절위험과 낙상사고 위험이 커집니다.
하지만 이 근육량이 높아지면 골다공증 위험과 골절 위험도도 낮아지게 됩니다.
근육 키우는 방법
이 근육을 증가할려면 언덕길이나 계단을 올라가면 무릎각도를 평소보다 크게 합니다.
무릎을 높이 올리게 되면 엉덩이 근육에 긴장감이 생기게 됩니다.
또한 스쿼트,레그,브릿지 런지 등 하체를 키우는 운동도 좋습니다.
스쿼트는 엉덩이,허벅지,종아리등 다양한 하체 부분에 운동 효과가 있고 몸 전체의 중심을 잡아주어 다이어트에도 도움이 됩니다.
스쿼트 종류는 내로우 스쿼트,슬로우 스쿼트,하프,와이드 스쿼트가 있습니다.
와이드 스쿼트는 엉덩이 군살과 허벅지 안쪽 운동에 좋습니다.
양쪽다리를 넓게 어깨보다 더 벌리고 다리를 굽히면서 하는 스쿼트로 다리 전반적인 운동효과가 있습니다.
바벨과 덤벨을 함께 사용하면 안정적인 운동효과를 볼 수 있습니다.
하프스쿼트는 허벅지와 지면 평생이 생기는 지점까지만 앉았다가 일어나는 방식으로 허벅지 압쪽 근육에 자극이 가며 발목이나 무릎 부상 위험도가 낮아서 시간 날때 조금씩하는것도 좋습니다.
이때 무릎이 발 끝선을 넘게되면 운동 효과가 낮아질수 있습니다.
근육량을 늘릴려면 기초대사량을 높여줘야 합니다. 이떄 운동외에 단백질이 많은 음식을 함께 먹어주는게 좋습니다.
단백질은 신체 근육량을 높여 기초대사량을 높여주고 다이어트에도 좋습니다.
주로 단백질 음식은 생선, 닭고기,콩,견과류 등이 있습니다.